Чи можна присідати із зайвою вагою?
Ожиріння – зайва вага може спровокувати пошкодження колінних суглобів при присіданнях. Застарілі, недообстежені травми колінних суглобів – можлива можливість збільшення травми.
Навіщо присідати з великою вагою?
Присідання зі штангою – унікальна вправа, бо при його виконанні в роботу включається більше двох сотень м'язів. Жодне інше, мабуть, крім станової тяги, не зрівняється з ним в ефективності. Сила, витривалість, гарний рельєф тіла – все це ви набуваєте, якщо регулярно виконуєте присід із навантаженням.
Чому варто присідати з великою вагою?
Виконання важких фронтальних чи задніх присідань вивільняє природні гормони, які збільшують силу та нарощують м'язову масу . І оскільки вони задіяють все тіло, ви отримаєте тверді квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, прес та спину за один підйом! У міру того, як ви покращуєте силу, ваше тіло збільшує суху м'язову масу.
Яка нормальна вага для присіду?
Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг. У разі збільшення навантаження програма присідань зі штангою розраховується індивідуально, найчастіше досвідченим шляхом.