Протеїн перед тренуванням – переваги Протеїн перед тренуванням, особливо якщо його вживати разом з вуглеводами, може забезпечити організм енергією і цим позитивно вплинути на ефективність виконуваних вправ.
Також прийом протеїну необхідний перед тренуванням приблизно за півгодини – це підвищить витривалість організму під час заняття спортом.. А для насичення вуглеводами та кращого відновлення наступний прийом робиться відразу після тренування. У цей момент організм чудово засвоює всі поживні елементи.
Щоб не допустити критичної втрати рідини, плавець має випити 500-600 мл води перед тренуванням. А також заповнювати баланс під час та після запливу. Протягом дня важливо постійно пити воду невеликими порціями, щоб не допустити зневоднення, тому що це впливає на силу плавця та швидкість під час запливу.
Найбільшу користь плавцям можуть принести три добавки: креатин, кофеїн та L-цитрулін. Креатинові добавки збільшують кількість фосфокреатину в організмі, що відіграє роль у поповненні м'язової енергії у вигляді АТФ29.
Якщо вам потрібний заряд енергії перед запливом, вибирайте суміш пісного білка та вуглеводів . Смузі – відмінний спосіб наситити організм усіма необхідними поживними речовинами, не навантажуючи при цьому систему травлення.
Під час стартів плавці та тріатлети харчуються спеціальними ізотоніками, протеїновими коктейлями або гелями, у тому числі гелі SIS. Вони розроблені та запатентовані вченими у Великій Британії. Уявляють собою рідку масу, що забезпечує організм необхідним запасом енергії.