Чого не вистачає в організмі взимку?
В основному в зимовий період нам бракує вітамінів B1, B3 та B6. Нестача першого може спровокувати нервові розлади та ураження шкіри. А випадання волосся та утворення заїду в кутах рота говорять про нестачу вітаміну B6. Заповнити дефіцит можна вживанням риби, свинини, сиру, грибів, печінки та броколі.
Якого вітаміну не вистачає коли завжди холодно?
Взимку сонця стає менше, отже, і рівень вітаміну D падає. Він дуже важливий для здоров'я кісток, імунної, серцево-судинної, репродуктивної систем. Щоб профілактувати дефіцит, можна додати до раціону жирну рибу, яйця та збагачені продукти, наприклад, молоко та злаки.
Що потрібно організму взимку?
Які продукти слід включити до зимового раціону:
- М'ясо. Яловичина, курка, індичка. …
- Морська риба: оселедець, скумбрія, лосось, горбуша, тунець та морепродукти: креветки, кальмари, мідії. …
- Цитрусові. …
- Авокадо. …
- Хурма. …
- Гарбуз. …
- Цибуля і часник.
Які вітаміни обов'язково приймати взимку?
У зимовий сезон в організмі зазвичай спостерігається дефіцит таких вітамінів:
- Вітамін А (Ретінол). Має антиоксидантні та протизапальні властивості, перешкоджає зниженню зору і не допускає руйнування печінки. …
- Вітамін D. …
- Вітаміни групи В. …
- С. …
- …
- РР (Нікотинова кислота). …
- Е (Токоферол). …
- Біотин.