Для здорового та ефективного схуднення достатньо створити невеликий дефіцит калорій, вживати на 10-20% менше, ніж витрачаєте. Це не 300 калорій.
Є по 500 ккал на день. це дуже погана ідея. Замість бажаного схуднення ви отримаєте лише проблеми зі здоров'ям, постійну втому, млявість та дратівливість. Накачати ноги також не вийде – організму просто недостатньо поживних речовин для побудови нової м'язової маси.
Що можна з'їсти на 200 ккал?
- Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
- Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
- Омлет із сиру та одного яйця. …
- Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
- ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
- Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.
У 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час. Ти не можеш це зробити за один день і не нашкодити здоров'ю.
Спалювання 300 калорій на день може допомогти вам скинути півкілограма ваги кожні 2 тижні . Однак дієта для схуднення також рекомендується після тренування. Якщо ви ще не впевнені, скільки калорій ви повинні спалювати за тренування, спробуйте скидати 300 калорій щодня, і ви зможете контролювати свою вагу.
Якщо ви хочете схуднути? Для прикладу візьмемо дівчину, яка споживає 2000 калорій на день. Від цієї цифри потрібно відібрати приблизно 15–20% — це буде значення, коли вона почне скидати вагу без зміни рівня фізичної активності.
1 кг жиру – це приблизно близько 8000 ккал. Щоб спалити 5 кг жиру потрібно витратити або створити дефіцит на 40 000 ккал.
Але в середньому молода дівчина повинна споживати на день близько 2000 калорій, а якщо її спосіб життя досить активний, то близько 2200 калорій.