Заспокоїти його під час панічної атаки потрібно так:
- Будьте поряд. Близькість і підтримка мають велике значення для людини із синдромом тривоги у такій ситуації.
- Виявляйте спокій. …
- Підтримуйте дихання. …
- Дайте час. …
- Зробіть масаж. …
- Проведіть розслаблюючі вправи. …
- Поговоріть про почуття.
Чого не можна робити при панічній атаці?
- уникайте ізоляції. …
- не варто робити глибокі вдихи. …
- не слід вживати кофеїн та інші стимулюючі речовини, оскільки вони можуть посилити відчуття тривоги та нервозності;
- не займайтеся самолікуванням, не приймайте медикаменти без попередньої консультації з лікарем;
Панічна атака – це нетривалий епізод сильної тривоги, яка раптово охоплює людину, поступово наростає, досягає максимуму протягом декількох хвилин (рідше може тривати до години), а потім проходить.
Як впоратися з панічними атаками: 10 ефективних способів
- Дихайте повільно…
- Визнайте, що у вас панічна атака …
- Заплющте очі, якщо навколо хаос …
- Тренуйте свідомість.
- Знайдіть «якір».
- Тренуйте м'язову релаксацію.
- Поверніться у спокійне місце.
- Займіться легкими фізичними навантаженнями
Як зменшити тривожність.
- Шукайте причину тривоги …
- Перекладайте увагу на тіло.
- Зменшуйте кількість оповіщень.
- Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Письмово фіксуйте свої переживання.
- Дозволяйте собі відпочивати
Причинами панічних атак можуть бути стрес, підвищена тривожність, депресія, загальне виснаження організму. Іноді можуть викликати гормональні порушення, патології центральної нервової системи, деякі соматичні хвороби.