З можливих варіантів перекушування: будь-який фрукт, сухофрукти, пастила, лляні чіпси, овочева закуска з хумусом, шматочок гіркого шоколаду, протеїновий або злаковий батончик (Вибирайте з натуральними підсолоджувачами – мед, кленовий сироп, кокосовий цукор, фініки).
Розповідаємо, який перекус можна взяти з собою на роботу.
- Горіхи та сухофрукти Ситна комбінація для здорового перекушування. …
- Смажений нут Відмінна закуска з великим вмістом білка, вітамінів та клітковини. …
- В'ялене м'ясо.
- Домашня гранола.
- Попкорн …
- Сир і фрукти.
- Енергетичні кульки.
- Грецький йогурт
Чим перекусити на роботі
- Каші (гречана, вівсяна, рисова) – «повільні вуглеводи», які здатні забезпечити для організму повноцінний запас енергії на кілька годин;
- Сир-джерело кальцію та білка в ідеальному поєднанні;
- Яйця, багаті білком та іншими корисними компонентами;
8 ситних перекушування, які зарядять енергією до кінця дня
- Гарбузове насіння Кількість ккал в 100 г: 446. …
- Оливки Кількість ккал за 100 г: 177. …
- Мигдаль Кількість ккал за 100 г: 598. …
- Натуральний йогурт + вівсяні пластівці Кількість ккал в 100 г: приблизно 400 г. …
- Яйце круто …
- Хумус + морква.
- Вегетаріанські чіпси.
- «Нічна» вівсянка
Чим перекусити?
- Горіхи та суміші горіхів із сухофруктами. Горіхи – це чудовий тандем білків та жирів. …
- Горіхова паста. …
- Гранола та мюслі. …
- Шоколад з низьким вмістом цукру та без сухого молока у складі. …
- Злакові батончики та цукерки без цукру. …
- Хлібці та крекери. …
- Кукурудзяні пластівці.
Ситні: відварені яйця або омлет з овочами, рол з тонкого лаваша з сирною начинкою, бутерброд з цільнозернового хліба з червоною рибою. Солодкі: печені яблука з корицею та горіхами, смузі, порція білкового коктейлю, сендвіч із цільнозернового хліба з арахісовою пастою.
Чим перекусити?
- Горіхи та суміші горіхів із сухофруктами. Горіхи – це чудовий тандем білків та жирів. …
- Горіхова паста. …
- Гранола та мюслі. …
- Шоколад з низьким вмістом цукру та без сухого молока у складі. …
- Злакові батончики та цукерки без цукру. …
- Хлібці та крекери. …
- Кукурудзяні пластівці.
Банани – це смачний та корисний продукт, який при грамотному підході вписується навіть у раціон для схуднення. Вони допомагають підтримувати енергію, покращувати травлення та стабілізувати настрій. Важливо контролювати розмір порції та поєднувати вживання фрукта з іншими корисними продуктами.