Передпліччя ставляться до «важких» м'язів і погано відгукуються на навантаження. Тому тренувати їх потрібно два-три рази на тиждень. При цьому тренування не повинно заважати прокачуванням основних м'язових груп.
Краще не тренувати передпліччя щодня, тому що м'язам потрібен відпочинок, щоб відновитись і вирости. Натомість тренуйте передпліччя базовими вправами для передпліч 1-2 рази на тиждень під час тренувань для рук, щоб збільшити масу передпліч.
Для тренування передпліч на силу необхідно підбирати еспандер такої жорсткості, щоб можна було зробити від 6 до 15 (не більше) стисків кожною рукою. Тут так само, як у звичайних силових тренуваннях у тренажерному залі. Виконувати потрібно кілька (3–5) підходів. Важливо давати відпочинок м'язам.
Як часто потрібно тренуватися Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин. При цьому двоголовий м'яз плеча працює не лише під час ізольованих вправ, а й під час тренувань грудей та спини.