Які вуглеводи потрібно їсти, щоб худнути?
Корисні вуглеводи для схуднення
- Висівки, овес, горох, сочевиця, квасоля.
- Яблука, цитрусові, ягоди.
- Ячмінь, гречка, бурий рис.
- Білокочанна та всі інші види капусти.
Які вуглеводи можна їсти на схудненні?
Включайте ці вуглеводи у свій раціон і не мучте себе:
- Цільнозерновий (максимально якісний) хліб
- Бурий/нешліфований рис
- Кіноа
- Гречка
- Овсянка (цілісне зерно)
Які вуглеводи можна їсти і не товстіти?
Для ефективного позбавлення від зайвої ваги в раціоні того, хто худне, обов'язково повинні бути повільні вуглеводи, А саме, продукти з ГІ нижче 40:
- Бурий рис;
- Макаронні та хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу;
- Каші на воді (крім манної);
- Капуста, кабачки;
- Зелень;
- Квасоля, боби, сочевиця, соя;
Які вуглеводи видалити з раціону?
В рамках таких дієт виключаються або сильно скорочуються такі продукти, як:
- крупи та зернові;
- горіхи та насіння;
- хліб та випічка;
- солодощі та все, що містить цукор;
- фрукти та овочі;
- злакові;
- соки, газовані напої;
- бобові.