Випади — одна з найефективніших силових вправ у плані розвитку передньої частини стегна та сідничних м'язів, особливо промальовування середньої та нижньої частин квадрицепсов, тобто для роботи над рельєфом м'язів ніг. Рух є багатосуглобовим, залучає в роботу велику кількість великих та дрібних м'язів.
Головними групами м'язів, які працюють при виконанні цієї вправи, є квадрицепси, сідничні м'язи та стегнові згиначі. Також задіяні м'язи кора та спини для забезпечення стійкості тіла при випадах.
За виконання випадів активно задіяні м'язи стегна та сідниці, а також м'язи живота та спиниякі утримують позу тіла. Також працюють м'язи гомілок та ступнів, які підтримують рівновагу.
Випади можуть стати ефективним засобом нарощування м'язової маси. Ці вправи задіяють усі м'язи. нігвключаючи сідниці, квадрицепси, ікри, підколінні сухожилля та корпус. При правильному виконанні вправа допоможе зберегти і навіть покращити стабільність нижньої частини тіла та діапазон рухів.
Випади проробляють сідничні та чотириголові м'язи стегна і роблять це ефективніше, ніж присідання.
Однак при випадах вперед і випадах, що крокують, ця передня нога рухається; іншими словами , коли ви робите крок вперед у русі, вам тепер потрібно уповільнити імпульс, який ви створили . Це складніше. Це важче освоїти.
Випади — це присідання на одній нозі, тому все навантаження має припасти на передню ногу. Її стегно не повинно завалюватися всередину в момент опускання, коліно задньої ноги при цьому упирається в підлогу, щоб не було перекосу в кульшовому суглобі. Корпус трохи похилений, руки перед собою для балансу.
Випади під час ходьби можуть допомогти зміцнити нижню частину тіла. Вони також можуть допомогти розтягнути підколінні сухожилля та сідниці . Увімкніть як статичні, так і випади при ходьбі до своєї програми для досягнення найкращих результатів.